惊恐发作
实际检测

民政救济恐慌

温迪中号尤德博士
民政救济恐慌

众所周知,如果没有某种类型的外部帮助,恐慌症发作是很难治愈的。这是因为治疗恐慌症最常见的一个问题是,你越想你的恐慌症,你就越有可能患上它。这是恐慌症的第22条军规。

所以,在家里治疗你的恐慌是困难的,但不是不可能。在这篇文章中,我们将看到一些有效的家庭疗法的恐慌,并说明如何才能克服你的恐慌和焦虑。

关于恐慌症的治疗

惊恐发作是复杂的。一,增加了它的复杂问题是,恐慌往往是反动的,而且发生的频率,你想想他们,你越担心他们的更多。

虽然恐慌症会突然发作,但通常是由于对自己的感受过度敏感造成的,其模式如下:

将过度敏感被视为是敏感,并且它是为那些有焦虑和恐慌非常常见的情况。

从本质上讲,你变得过于切合你的身体,因为你总是担心另一个惊恐发作,这使得你注意到每一个变化,你的身体体验,因为你担心它的洪水你的焦虑可能意味着另一个惊恐发作。此外,忧虑担心的恐慌可能会导致其自身增加心脏率,可作为触发攻击的感觉行事。

这是一个主要的原因,惊恐发作可以如此难以治愈自己。在很多方面,它们是自己造成的,你越想它们,越害怕它们,在某些情况下甚至尝试治疗它们,你就越有可能患上它们。

是什么让一个家庭惊恐发作治疗

这决不是一个坏主意,请教专业治疗。有成熟的技术,可以帮助减少你的惊恐发作的频率和严重程度,甚至有些低于上市工作更好地民政救济的时候,你可以通过一个人,可以帮助,如果你的焦虑变得过于庞大观察。

同样,你应该总是开始任何惊恐发作治疗前去看医生。惊恐发作身体的原因是罕见的,但除非你去看医生,你总是有一个唠叨的感觉在你的脑海里,你的恐慌代表别的东西 - 某种类型的健康问题。看病减轻一些这方面的焦虑。但要注意,很多人还是说服自己,医生是失去了一些东西,所以不要指望看医生带走你所有的忧虑。

最后,并非所有的家庭疗法完全停止恐慌。有的干脆减轻其严重性或频率。但是,如果你的恐慌是那么严重,你会怕他们少,如果你怕他们少,你就不太容易对未来的恐慌。

以下是一些治疗恐慌症的有效方法:

呼吸再培训

你需要做的第一件事是重新训练你的身体更有效的方式呼吸,并了解你的呼吸是如何影响你的恐慌。

大量研究表明,大多数惊恐发作的症状不是来自肾上腺素,而是来自过度通气。过度换气是指你的身体释放过多的二氧化碳。它通常是因为你呼吸太快,但在某些情况下,它也可能是因为你吸入了太多的氧气。

许多患有恐慌症的人要么因为处于“恐慌”之中而呼吸急促,要么因为他们觉得有必要深呼吸。更糟糕的是,过度换气的症状之一就是感觉呼吸不足。这会使你自然地想要更多地呼吸,不幸的是这会使过度通气变得更糟。过度换气的其他症状在恐慌症发作中也起着关键作用:

任何经历过恐慌症发作的人都能识别出这些症状,这就是为什么控制和防止过度换气如此重要。你可以通过两种方式做到这一点:

当你焦虑和恐慌发作时,你的身体会学着呼吸困难,即使没有恐慌发作,你也会过度通气。这会引起类似恐慌发作的症状,进而引发真正的恐慌发作。所以学会如何更好地呼吸是很重要的。

脱敏

脱敏治疗是什么,最好在治疗师的存在下进行的,但如果你愿意遵守它,可以自己来完成。

这是使你的惊恐发作的触发那么可怕,通过体验每一个一遍又一遍,直到你的身体不再认为他们造成多大的焦虑的过程。

例如,假设你的最常见的惊恐发作的触发器有头晕,气短,并在汽车之中。你会脱敏自己把这些东西用下面的一些变化:

这些都需要某种类型的放松锻炼,以确保你不会遇到太深刻的焦虑,当你尝试他们搭档。您还需要提交给它。如果你有一个惊恐发作,而你尝试这些脱敏技术,你允许攻击持续向前阻止你,你可能会增加,在未来的触发引起恐慌的可能性。这就是为什么它通常建议您在专业的情况下进行这些练习。

尽管如此,许多人确实能够通过使用这种类型的系统控制自己的恐慌发作触发器。如果你对自己的能力有信心,那就值得一试。

行使

锻炼可能不会听起来像一个家庭补救恐慌,但它绝对是。虽然有些人确实遇到焦虑和恐慌锻炼的结果,其他人会发现,锻炼本身就是他们需要什么永久控制自己的焦虑症状。

锻炼对缓解焦虑有几个重要的好处:

这些都是焦虑的控制都是非常重要的策略,并有一些证据表明的恐慌和焦虑的主要原因之一是缺乏锻炼,表明这可能是比一些人愿意给它的信贷更重要。问问自己,如果你的日常锻炼。如果不这样做,认真考虑它。

在家治疗惊恐发作的其他注意事项

以上策略仅仅是开始。你还需要做出许多生活改变,以促进恐慌症发作的自由生活。

一个例子是,你如何调整与恐慌症住。请记住,害怕恐慌增加了恐慌,这意味着有时对待他们最好的办法是去面对你的恐惧,让自己有一个攻击的严重性。如果你发现你的恐慌,当你去商场,例如,那么你需要确保你继续去商场,使您的恐慌不控制自己的情绪。

你还需要试着减少你周围的压力。你需要花更多的时间与朋友和家人做有趣的活动,这样你不关注现在,你需要学习如何分散自己的注意力当你感到恐慌袭击了(干扰带你自己的头,应该减少攻击的严重程度)。这些都是治疗的重要部分。

如何阻止恐慌

停止恐慌永远需要承诺和明智的选择的很大。它涉及更多地了解你的焦虑,它涉及得到一个更好的了解你可以做什么永久同时减少焦虑和恐慌永远。

分享 本文率:
我们需要你的反馈
本文是否有帮助?
没有