惊恐发作
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治愈公众演讲恐慌

丹尼斯·格里斯沃尔德,硕士,LCAS
治愈公众演讲恐慌

公众演讲是在整个世界上最常见的恐惧之一。很多人讲挣扎在公众,无论是演示或即使有一大群朋友。对于一些人来说,这可能会导致极度焦虑,并在某些情况下,恐慌。

在这篇文章中,我们将探讨一些原因和解决方案在公开发言时恐慌,并探讨如何才能更有信心扬声器。

恐慌的类型,同时演讲

公开演讲恐慌不幸地是一个令人困惑的术语。这是因为“惊恐发作”的意思非常不同的东西随随便便比它作为一种焦虑症。一般有两种经验的人指的是,当他们谈论恐慌发作和公开演讲。

这两者之间的澄清,因为他们经常互换使用,尤其受到广大市民的重要。不过,无论是治疗焦虑的表达,这意味着,他们可以从一些类似的治疗中获益。manbetx官网

减少公共演讲的焦虑的方法

为了减少恐慌,而公开演讲,你需要找到方法来减少你的恐惧,你已经进入了活动。下面是可以为你工作的几个策略:

系统地针对特定的恐惧

第一个策略包括针对系统的一些正站在你的方式,当谈到恐慌和焦虑的具体担忧。首先,确定通过你的头脑发生的事情,当你开始变得焦虑。您是否担心被尴尬?担心犯错误?担心得到关注?它可以是很难搞清楚的担忧是什么,而是尝试去探索它们。

则除自己的具体问题或经验。您可以专门创建,它们会让你焦虑的那些相同的感觉。虽然很极端以下是你怎么可能去这样做的一些例子:

如果你在一个时间提交到这些东西,并在小时小时做他们,直到他们停止给你的焦虑,你最终会发现,你的这些感受恐惧消失。你需要提交 - 如果你放弃了,因为你太紧张,恐惧都可能回来 - 但只要你承诺,你可以开始看到一个很大的区别。

运行事前

另一个有用的策略是真正使它更难为自己体验焦虑再说话。想想看,你必须做很多说话的任何事件之前去慢跑。慢跑实际上是一个非常强大的减少焦虑的工具。它可以释放你的大脑神经递质已知放松身心和改善情绪,以及轮胎出来的肌肉,减少许多焦虑症状的严重程度。

通过先慢跑,你的体验深刻焦虑的能力下降,这使得它很难让你开始恐慌。它不会阻止所有的焦虑,但它可以给你额外的放松,你需要找不到说话困难。

打你的焦虑

最后,就越会降低你的焦虑在你生活的各个领域,就越有可能你是通过类似的公开演讲受到影响。经常公开演讲只是加剧了焦虑,因为焦虑是累积的,当其他的东西正在你急的,可以是更糟糕的条件的类型。

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