恐慌症
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什么是正确的方式来呼吸在恐慌?

弥迦书亚伯拉罕,二元同步通信
什么是正确的方式来呼吸在恐慌?

恐慌发作有一些非常严重的症状,随着时间的推移会变得越来越严重。许多最可怕的症状都与呼吸有关。当你恐慌发作时,你几乎不可能深呼吸,而且许多最严重的症状是由于呼吸困难。

惊恐发作呼吸可以帮助你克服一些症状,虽然它不能阻止发作,但可以减轻严重程度。

呼吸如何影响恐慌症发作

你的呼吸在恐慌症发作中扮演着重要的角色——比大多数人意识到的还要重要。在某些方面,它会引起大多数惊恐发作的症状。

呼吸困难引起的一些症状包括:

主要的呼吸问题被称为过度换气。尽管许多人从小就相信,过度换气是由二氧化碳太少引起的,而不是因为氧气太少。尽管过度换气会让你感觉没有深呼吸,但实际上是在你还没有产生更多二氧化碳之前就呼出了太多二氧化碳造成的。

当你哽咽你的血管收缩。这会导致你的身体的血流量减少到大脑,它会导致胸痛,它会导致心跳加速,更加。

过度换气可能由许多不同的情况引起——所有这些都与焦虑有关:

后者是一个被遗忘的原因,过度通气的发生,但它与那些具有焦虑常见。它会导致换气过度,因为当你想想你的呼吸呼吸变手动,大多数人呼吸不佳时,他们手动呼吸。

咳嗽和任何类型的问题,呼气过快也会导致过度换气。

不幸的是,在恐慌发作时,过度换气往往会变得更糟,因为焦虑会让你呼吸加快,也因为过度换气会让你感觉没有得到足够的空气,所以你会倾向于呼吸得比身体需要的更深。这会让你的症状更严重

惊恐发作呼吸训练

一旦发生换气过度,就很难完全停止。你不能简单地屏住呼吸就能让所有的症状消失,也不能单靠呼吸就能阻止恐慌症的发作。但是正确的呼吸可以降低症状的严重程度,当你的症状不那么严重时,你对它们的恐惧就会减少,从而降低你未来恐慌发作的风险。

这是最好尽快开始这个作为你甚至觉得你可能是换气过度,特别是如果你开始感到恐慌即将来临:

你想要继续呼吸而不是屏住呼吸,因为你想要氧气水平恢复到正常,而不是被太多的二氧化碳取代。这是一个缓慢的过程,你可能需要与恐慌症作一些斗争,但是这种类型的恐慌症呼吸对于阻止你的症状螺旋上升失去控制是非常有价值的。

停止恐慌症发作

减少攻击的严重程度和频率是治疗它们的一个重要部分。呼吸是重要的第一步,但你应对生活事件的能力也将发挥作用。

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