恐慌症
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5个窍门惊恐发作驾驶

弥亚伯拉罕,理学士
5个窍门惊恐发作驾驶

惊恐发作是很难走通。当他们当你开车发生,也可以是更可怕的,甚至是危险的。它的情况并不少见经历恐慌驾驶时,当恐惧击中它可以是非常可怕的。

那些经历了严重恐慌发作的人需要采取适当的措施,以确保他们在路上的安全。

在所有情况下恐慌

什么火花您的惊恐发作可能是一个谜。即使驾驶汽车可能会导致大量的紧张和恐惧的人,有时恐慌汽车袭击无关与压力或在所有驾驶的危险。

注意:恐惧症与恐慌症

对于这篇文章的目的,我们讨论的是一个独立事件严重发生恐慌。有些人会驾驶以下严重事故驾驶恐惧症或创伤后应激障碍。在这种情况下,创伤后应激障碍,这被认为是一个独立的疾病/问题,而下面的一些技巧还是会帮助,他们不是专门针对该子组编写的。

与惊恐发作驾驶有关

同样重要的是要注意到,恐慌发作可能是通过关联而产生的。例如,如果你在车里毫无原因地恐慌发作(意思是,不是因为任何与车有关的事情),你可能会在未来变得更容易恐慌发作,尤其是在汽车已经是高度焦虑的环境下。惊恐发作通常与特定的地点和事件有关,而且更有可能发生在特定的地点和事件中。

减少驾驶恐慌症的小贴士

放松 - 从字面上

两件事情都在车上很常见 - 的恐慌往往是由不良的呼吸和不适触发。安全带和尴尬的座椅位置有可能造成两种呼吸困难和各种不适的倾向。所以,放松你的皮带,稍微松动(当然安全,)你的安全带,并给你的身体呼吸和移动更多的空间可能是有利的。

更好的呼吸

同样,如前所述,呼吸不好往往会引起恐慌,特别是如果你开始哽咽。当你开车,它的情况并不少见憋气或呼吸加快,这两者都会导致可能触发攻击呼吸问题。试试你的呼吸减慢。取5秒至呼吸,保持3秒钟,然后呼7秒。这可以帮助你恢复你的CO2和的方式,对焦虑非常有利的自由呼吸。如果你发现你要试图通过呼吸缓慢而驱动器在同一时间心慌,找到一个安全的地方拉过来,并需要一段时间才能得到检验你的呼吸模式回。

与乘客交谈

如果你在车上的人与你和你开始感到恐慌,不要隐瞒。跟他们讲话。告诉他们你的感觉。说明恐慌症,如果他们不知道你有它(虽然在过去和他们交谈这件事是有帮助的),让你的想法了。可得太多引起的恐慌更严重,不幸的是因为人们往往感到尴尬的他们的攻击,他们就收回进一步向内,导致更多的问题得太多。谈起旁边的人,你可能是尴尬的,但它会好很多不是保持这一切,让惊恐发作加重病情。

来吧,关闭

如果你不需要出于安全原因开车(例如,在一个拥挤的没有转弯的高速公路上),那就继续行驶,离开马路一段时间,直到你感觉好些。你不必成为英雄。等待恐慌症发作结束并没有什么错。不过,有一件事你确实需要做——重新开车。一旦你的恐慌发作结束,你需要马上回到路上,这样你才不会让恐慌发作占上风。如果你放弃了,叫人来接你,或者有任何类似的行为,你很不幸地强化了你的车令人恐惧的想法。

开过很多

同样,如果您似乎得到惊恐发作常在开车时,你可以为你的恐慌最糟糕的事情是驱动频率较低。这加强了恐惧,导致您体验更恐慌,下一次你就进入汽车。理想情况下,你需要驾驶尽可能,让你习惯了开车,不要让恐慌控制你。这将有助于打破驾驶和恐慌之间的关联。如果你担心你的惊恐发作是太严重,考虑驾驶就像一个停车场一个安全的地方,和/或具有您信任的人跟你一起去。

克服恐慌

惊恐发作驾驶不一定危险,但它是令人沮丧的,并且在极少数情况下,它可能会导致你不好的道路上的东西做出反应。

尽管如此,即使你的恐慌症经常发生在开车的时候,事实是恐慌症很少只发生在开车的时候。通常它们是一个更大的问题。

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