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镁可以帮助减轻焦虑

弥迦书亚伯拉罕,二元同步通信
镁可以帮助减轻焦虑

今天有些人不能从他们的饮食中获得足够的基本营养,例如维生素和矿物质。一般来说,如果你摄入了“一些”维生素,而且吃得“足够好”,就很难缺乏任何维生素。然而,某些类型的饮食(或缺乏饮食)、药物和疾病会导致这些营养素的缺乏,对我们的身体和精神造成有害影响。

当人们推荐自然焦虑症治疗时,他们通常会说服用维生素/矿物质补充剂会有帮助。manbetx官网这种说法有些道理;更具体地说,镁缺乏据说与焦虑有关。

镁是地球上最丰富的矿物质之一。虽然确切的数量尚不清楚,但它也在体内300多种关键酶中发挥作用,影响神经传导,并在高血压中发挥作用。镁缺乏与以下情况有关:

镁含量过低也会导致严重的焦虑。但上述症状与真正的镁缺乏有关,这种情况很罕见。

虽然大多数人不符合急性缺(严重低镁可能是致命的),一个令人难以置信的40%到80%的人口慢性缺镁的迹象,这是当不严重低镁的水平,但低于最优在较长一段时间。

究其原因,现代食品生产和加工已经从现代饮食中完全剥夺了大部分的镁。尽管这种矿物非常丰富,但仍有成千上万的人——尤其是在像美国这样的发达国家——一直缺乏这种重要的矿物。

补品不太可能治愈

所以考虑到所有这些信息,维生素帮助你治愈焦虑的可能性很小。当然,你也有可能是缺乏营养的,确保你的饮食中有正确的营养是很重要的,但是你不应该期望大多数人们声称可以治愈你焦虑的维生素/矿物质实际上会影响你。

这条规则的一个例外可能是镁。

但这还不是全部

除了饮食中缺乏镁,其他一些现代行为也会消耗你体内储存的镁。例如,饮酒似乎会减少体内储存的镁的量,这反过来意味着镁的减少和更严重的缺乏症。

也许具有讽刺意味的是,压力实际上也会消耗镁。这意味着如果你已经有了一些压力和焦虑,你可能正在消耗身体储存的一些镁。

甚至那些服用钙补充剂的人镁的含量也可能降低,因为钙和镁是对立的,在体内争夺空间。

当你把低镁饮食与减少体内镁的行为和经历结合起来,我们就有理由相信,今天的人体内镁的含量比现代历史上任何时候都要少得多。

这对你的焦虑和恐慌发作意味着什么

所以我们有一个场景来支持镁的水平在今天的社会是长期低的这一观点。下一个问题是,这些低水平(但不是临床缺乏)的镁会影响你的焦虑,这是否可信。

这似乎是很有可能的。

镁是如何影响焦虑症状的

通过研究来证实这一理论可能是困难的,因为教育机构或药店很少研究维生素补充剂。但是已经发表的研究似乎支持镁很重要的观点。考虑以下:

所有这些都是显示镁与焦虑之间联系的焦虑症状的一小部分例子,镁含量低的人比那些镁含量达到推荐水平的人更焦虑。

这里的理论并不是说镁直接导致焦虑。最有可能的是,如果你产生了焦虑,那是因为你的经历、基因、压力等等。焦虑被认为是自己产生的,当然除非你极度缺乏。

但真实的是:

任何经历过焦虑和恐慌发作的人都熟悉一些会导致焦虑显著增加的身体感觉。这些包括:

低镁可能会使症状加重,而高镁似乎可以缓解这些症状。因此,虽然还不清楚低镁是否会导致焦虑,但研究似乎证实,从饮食中摄入适量的镁应该对缓解焦虑症状有影响。

研究证实了镁的抗焦虑作用

重要的不仅仅是焦虑症状和镁之间的联系。研究似乎也发现了镁的抗焦虑作用。一项研究发现,镁对受体的影响与苯二氮卓类药物相同。苯二氮卓类药物是一种常见的强力抗焦虑药物。

这意味着镁可能是少数真正的抗焦虑补充剂之一。

我们已经知道,镁可能会减少去甲肾上腺素的释放,有理由相信,影响血清素的酶也可能受到镁含量低的影响。

不是治愈,而是一个支持系统

镁不应该被看作是治疗焦虑的良药,因为低镁不太可能导致焦虑的发展。更有可能的是,镁元素与焦虑的严重程度有关,而较高的镁元素水平可能会影响焦虑的严重程度或可控程度。

但与许多其他的抗焦虑维生素和补充剂不同的是,有一项真实的研究表明,镁确实可以起到抗焦虑的作用——通常可以缓解焦虑症状,帮助你更好地应对焦虑症状,可能还能起到抗焦虑的作用。

如果你也考虑将镁补充剂与某种应对疗法结合使用,你可能会增加对抗焦虑和恐慌发作的可能性。

资源条
  1. Shimosawa, Tatsuo等人"镁通过阻断周围交感神经末梢的n型钙通道来抑制去甲肾上腺素的释放高血压44.6(2004):897-902。
  2. 威廉·阿德尔曼。”体外钙镁消耗对单神经纤维的影响《普通生理学杂志》39.5(1956):753-772。
  3. 杰卡,费利斯等人。”社区成年人镁摄入量与抑郁和焦虑的关系:Hordaland健康研究《澳大拉西亚精神病学》43.1(2009):45-52。
  4. 米尔德丽德·s·西利格"镁缺乏对应激反应增强的后果;预防和治疗意义>《美国营养学院学报》13(1994):429-429。
  5. Poleszak, Ewa。”苯二氮卓/GABAA受体参与了镁诱导小鼠的类焦虑性行为《药理学报告》60.4(2008):483。
  6. Poleszak, Ewa等人"小鼠体内镁的抗抑郁和抗焦虑活性>《药理学、生物化学与行为》78.1(2004):7-12。
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