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11个焦虑提示焦虑受难者

弥亚伯拉罕,理学士
11个焦虑提示焦虑受难者

焦虑是可以难以管理的情况,许多人发现他们犯错误燃料他们的焦虑进一步。任何人都不应该被迫生活焦虑,但不幸的是大多数人都没有意识到,他们可以做些什么来改变他们的感觉是什么。

以下是来自那些焦虑的煎熬11个不同的技巧。经常焦虑,需要一个更全面的治疗,但这些提示有可能为你减少你的焦虑的频率和严重程度。

思路与对策 - 减轻焦虑

提示1:锻炼是非常重要的

有很多的对于那些想减少焦虑选项。有药品。有草药。有治疗方法。甚至有放松的策略。但是,你做任何事情之前,你绝对要开始锻炼。

有研究表明,锻炼和焦虑有一些链接:

当你运动时,身体会释放在你的大脑天然化学物质,改善情绪。这些化学物质,被称为内啡肽,是那样强大一些领先的药物。运动还可以舒缓你的心脏(这是众所周知的改善焦虑),减少了多余的能量,并且可以帮助调节荷尔蒙。有行使,这是简单的,如果你想摆脱你的焦虑,你不能忽视的选项很多好处。请确保你经常锻炼,如果你以前没行使,开始用短每天散步,将有助于改善焦虑。

提示2:有时候共享优于阻碍

很多人遇到焦虑时,他们周围的人。他们往往会很尴尬关于他们的焦虑,它可以诱发更多的焦虑,因而退缩回自己的主见。

意识到以下以下三点是需要了解的重要事实:

人们可以在焦虑和身体语言回升。你可以不容易,只要你想隐藏它。机会是,如果你是因为你的焦虑的退出,这个人是要注意,什么是错的。这并不意味着你需要去共享给陌生人或你的老板,你是着急,如果你不想要,但如果你与朋友或家人出门在外,你觉得你有焦虑或焦虑攻击,不要害怕谈论它。你很少输了,谈论它只是你需要减少焦虑的严重程度是什么。

提示3:应对压力是不是活动

这也明确了有关应对压力的神话是很重要的。你会发现无数的技巧的活动做应对压力,像瑜伽,冥想等,这些活动被称为压力或焦虑的应对工具,并且只是战略,以帮助人们在压力面前应付自如。这些应对机制协助大脑获悉在困难时期相适应。

应对压力的工具需要被长期使用有长期的效果。做瑜伽,当你强调的是良好的身体和呼吸,而且似乎有利于那些与焦虑。但是,像瑜伽活动的长期利益是可以克服的压力更快,建立自己应对压力的肌肉。所以,这不一定是重要你做什么。要紧的是,你做的活动是心理和身体健康,它可以帮助你从焦虑恢复得更快。

提示4:健康的分心是有帮助

当你有焦虑,你有没有觉得你想要独处,并且要设法克服焦虑与自己的想法?

这种感觉是很自然的。但是被丢在你的想法可能会产生更多的焦虑。你的想法是什么原因导致你的焦虑,并可能会阻止如果积极思维住太久。虽然一些独处的时间,然后现在仍是有帮助的,理想情况下,你需要尝试从早上规划整个计划,直到晚上与许多健康的分心越好。花时间与朋友。做工作之后有趣的活动。听音乐,并尝试做这样的事情拼图,游戏,斑点和其他个人分心。

这些都不会阻止你的焦虑,但他们可能会限制的时候,你可以专注于你的焦虑量,使心灵得到一定的控制,加强应力控制肌肉。

提示5:化妆强调乐趣

这并不总是可能的,但理想的,当你在你的生活有一个经常性的压力,找到一个方法来让它变得有趣。最常见的例子就是职场。比方说,你在有毒环境中工作,每一天,你强调。你能做什么?

那么,你可以让这种压力影响你,或者你可以尝试把你的工作变成一个游戏,所以它的更多的乐趣,做这样的事情:

这些方法可以迅速让你的工作更舒心所有简单的例子,一旦你的工作更愉快,应力不会有相当多的对你的生活产生持续的影响。

提示6:写出难忘的思考

这些焦虑得有想法的趋势 - 不_总是_焦虑或压力有关,但通常是焦虑或压力有关 - 他们似乎根本无法停止思考左右。这是要睡觉的时候,你有你自己的想法独自一人前非常普遍的,但它可以在任何时间发生的技术,当它也可以是相当紧张的,因为它使得它不可能去想别的。

这被称为是非常有效的缓解,在这些思想的一种策略是把它们写下来的日记。有研究表明,大脑是足够聪明来实现时,它并不需要记住的东西。这是专家认为人们有较少的知识,其实现在比他们在过去做的原因 - 因为大脑不打扰记住的东西就可以查找容易在谷歌。

所以,当你有这些想法,把它们写下来的一个永久的地方,不管它们是什么 - 特别是如果他们让你彻夜难眠。机会是写下来,你能够把重点放在虽然少,并最终从它那里得到一些缓解。

提示7:多饮水,并考虑镁

这里有很多的声称,饮食在焦虑中具有深远作用的人。原来,这可能是不正确的。咖啡因是不可能增加的焦虑,除非你失去的睡眠或服用过多。油炸食品往往是由那些没有照顾自己可以吃,但食物本身不太可能导致焦虑。大多数的饮食观念似乎是不正确的。

但是,有些事情做的事情。其中之一是饮用水,而另一个正在考虑的镁:

尽管饮食可不一定啦,有吃的健康,越来越维生素,削减油炸食品等其他利益,可能有助于在其他方面的焦虑 - 比如提供更多的精力去了解你的一天。

但如果你正饱受焦虑之苦,上述饮食策略是你应该特别考虑的,因为它们很有可能帮助你应对症状。

提示8:不谷歌症状

许多人定期焦虑开展健康焦虑。这是在那些与恐慌尤为常见,而且还影响到那些有种种其他焦虑条件。

健康的焦虑是一个严重的问题,特别是因为它是自我维持的,不易治愈,而且你需要担心最多的是谷歌搜索的症状的问题之一。

焦虑有许多症状直接模仿其他疾病,如多发性硬化症,莱姆病,心脏缺陷和脑肿瘤。他们是如此的相似,医生往往要排除他们才发现之前有人焦虑。

如果谷歌你的症状,你一定会找到双方焦虑和一些可怕的健康状况,因为你有焦虑有你要相信这是可怕的健康状况的好机会。你应该去看医生,因为看病是安全的,但你也需要停止谷歌搜索你的症状,因为你总是要说服自己这可能是可怕的健康情况,并体验更焦虑结果。

9 .和积极向上的人在一起

其中的一个与焦虑中最常见的问题是,他们往往要花费大量的时间用在创造更焦虑的人 - 那个喜欢搞鲁莽活动的人,是把它们记录下来的人,等等。

人类是令人难以置信的社会性的动物,并作为社会性动物,我们倾向于以适应我们花时间与人。如果你花时间与那些在你的生活创造更多的焦虑,你会继续有更多的焦虑。

你需要的朋友。朋友也是建立信任和应对的一个重要组成部分。但你还需要确保你不导致在你的生活更焦虑的人交朋友。试着寻找更快乐,更支持的朋友,如果那是不可能的尝试安排更多的心理与健康的朋友们活动。

提示10:所有的焦虑事项

焦虑是与许多其他类型的健康和心理健康状况。焦虑往往是累积性的,即使你没有意识到这一点。在幕后,你的大脑会不断处理信息。越焦虑,你在你的生活,越焦虑,你要去经验。

这听起来似乎是显而易见的,但事实是许多人并没有意识到他们是如何把焦虑带入生活的。例如:

当你患有焦虑,所有这些事情无关紧要。他们都带来进一步的焦虑转化为你的生活,让你的焦虑症恶化。

目录你整天做什么。你有什么可以使你的生活焦虑甚至少量?你在读政治博客,晚上走黑暗的小巷,或加速时,你开车吗?任何你这样做会导致即使是少量的更多的焦虑应慎重考虑。

提示11:自我感觉良好事项

同样重要的是,你总是觉得自己和未来良好。焦虑和抑郁是非常相似的,因为两者都涉及到在你的大脑中影响情绪的神经递质。他们让你感觉更糟关于你自己,以及可以使其难以克服焦虑。

所以,你需要确保你在自我感觉良好,甚至当你有焦虑症状挣扎。你能做什么?

有很多的方式来对自己感觉良好,并确保你现在开始做他们是恢复你的自己和你的未来的信心感的最佳途径之一。

奖金焦虑提示:焦虑是可以治疗的 - 但是承诺是非常重要的

焦虑是可用的最可治疗的条件之一。事实上,专家认为它可能是任何地方从80%至100%可以治愈的。有只有三个站在它的方式的问题:

并不是每一个焦虑的治疗是完美的,总会有挫折。这就是为什么承诺是很重要的,以及尝试新事物的意愿。但只要你总是对固化你的焦虑的工作,你最终会找到救济。

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