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从焦虑中管理思绪的技巧

Daniel Sher, MA, Clin Psychology
从焦虑中管理思绪的技巧

大多数人认为的焦虑恐惧的令人担忧的还是思想的存在。但是,这并不总是问题的核心。有些人的经验思绪澎湃,在那里感觉好像他们的头脑会200英里的地方小时。

有时候,这些思想的内容是一个可怕的性质。有时,这种情况并非如此。但是,当你思绪澎湃它可以是非常紧张的,这就是为什么它寻找方法来管理这种症状是很重要的。

是什么导致了这些疯狂的想法?

思绪纷飞是一个特别的问题。不仅仅是思想的内容是痛苦的:它是感觉好像你的想法是如何发射如此快速地增长,你甚至不能记住过去的想法是,当你有一个新的认为另一个立即把它的位置。

走神可能会影响任何一个焦虑的人,但是对于那些有恐慌症发作的人来说尤其常见;还有广泛性焦虑障碍。当一个人想要睡觉的时候,这种情况也可能发生,这可能会造成很大的干扰。有些人发现,当他们试图休息时,他们的思维似乎更快,不幸的是,当他们在就寝时间出现时,很难入睡。

赛车的想法可能与你的神经递质的活动,或者你的大脑化学物质的相互作用和应对的方式。在人们焦虑等心理障碍,神经递质的活动常常受到影响。这可能是这些化学变化 - 以及增加荷尔蒙,如肾上腺素的水平 - 即以某种方式因果联系的思绪澎湃的症状。这可能会引发如潮的思绪还是让他们难以控制的其他因素包括:

虽然这里列出的因素都是相关的,但并没有一个固定的“原因”让你飞快地思考。焦虑可能会使你的大脑反应更快,同时也限制了你控制这些想法和专注于其中任何一个的能力。

记住,焦虑与你的战斗或逃跑系统的激活有关——这是一种旨在保护你安全的反射。在你身处危险的情况下,快速的思考可能会对你有利,快速的反应至关重要。如果你不能专注于一个单一的想法,这也有助于确保快速反应。

但在焦虑症的情况下,战斗或逃跑反应可能会被激活,即使没有真正的危险存在。在这样的情况下,飞快的想法可能是无益的,压力和痛苦的,可能会进一步加剧你的焦虑。

管理你飞快的想法

思绪纷飞本身并不危险,但它们会让你的生活更不舒服。例如,它们使人几乎不可能集中注意力,而如果没有集中注意力,就很难在工作中发挥作用,或者清晰地思考如何最好地管理你的焦虑。这就是为什么管理你飞快的想法是如此重要。

不同的解决方案可能是合适的,取决于触发你的快速思维发生的情况。它们通常发生在三种不同的时间:

让我们来介绍一些控制你的快速思维的技巧,基于它们发生的时间。

在恐慌发作时

在恐慌发作的时候,你的思维通常会飞快地跳动,并且与你自己的健康有关。你关注你身体的每一个小变化,想知道发生了什么,并且经常经历这种程度的困惑,这只会让你的思维模式更加焦躁不安。

你的目标就是试着把自己从自己的脑袋里拿出来。当你经历焦虑发作时,你无法阻止肾上腺素的分泌,但你可以利用一些策略,让那些飞快的想法不那么令人心烦意乱,甚至可能与引起它们的焦虑作斗争。一些策略包括:

或者,做一些平静和愉快的,像散步在自然界或听轻松的音乐。注重感官体验 - 你闻,看,你走?注意音调和声音的范围在音乐你在听。

恐慌症在被完全控制之前通常需要经过一段时间,因为从本质上来说,恐慌症是一种暂时的失控。但是上面的这些工具可以帮助你调整你的思维,然后当恐慌过去后,你就可以回到正常的思维了。

想睡觉

焦虑和赛车的想法,当你想睡觉是非常分散注意力,可惜他们往往建立在他们自己造成更大的压力在结束了让你清醒。对于很多人焦虑它不只是担心,使他们在晚上保持清醒 - 它往往不能够关闭他们的大脑的感觉。

也不是每个人都会有消极的想法。有些人只是经历了一个难以置信的活跃的头脑没有一个清晰的焦点,即使这些想法本身是无害的。这甚至可能也不是由焦虑引起的,但不幸的是,那些焦虑的人往往会以更大的压力和焦虑来回应这些飞快的想法,这仍然会让他们更难入睡。考虑以下策略:

睡觉也是自己的治疗方法。如果你能找到一些方法来尽量弥补任何睡眠剥夺你可能有,你经常会发现,你的思想不要种族多,因为他们习惯了。这可能是因为得到一个良好的夜间休息是开始降低你的焦虑水平的好办法。

没有明显原因而产生的飞快的想法

最后,当你的思想似乎没有任何真正的原因,除了轻微的或日常的焦虑时,你应该怎么做?这个时候你似乎每一次都有飞快的想法,但它们似乎是突然出现的。通常情况下,你仍在经历轻微的焦虑,但你并不一定处于焦虑发作的中期。

提示,以停止赛车的想法包括:

唯一的神火的方式停止焦虑有关赛车的思考

所有这些技巧都是来自赛车的想法减少的时候你受苦长度和管理您的症状。你不能简单地立即停止他们,因为你越试图将它们打走,他们越有可能继续下去。答案,那么,是采取针对你的潜在焦虑的办法 - 这是导致你的赛车思想的真正因素。

文章资源
  1. Wipfli, Bradley M., Chad D. Rethorst和Daniel M. Landers。演习的抗焦虑作用:随机试验和剂量 - 反应分析的荟萃分析。杂志体育和运动心理学30.4(2008):392-410。
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