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10种方法来阻止和安抚焦虑迅速

维多利亚勒布朗,MS,LCPC
10种方法来阻止和安抚焦虑迅速

焦虑的生活是不容易的。在数以百万计的人,就像你数以百万计日常焦虑挣扎,并想办法找到缓解。学会控制焦虑是一个长期的过程 - 不是东西,一朝一夕就可以完成的。但有办法打你的焦虑,可以集成到你的日常生活。

如果你患有焦虑症,现在,或者你患有焦虑往往不够,你需要紧急救援,请尝试以下减少焦虑的策略。

提示要停止现在的焦虑

焦虑的生活可能是非常困难的。不要让自己永远住症状是很重要的。你需要做出明智的决定,并承诺长期治疗。以下十个策略可以帮助你从今天开始,以减轻你的焦虑。

1.控制呼吸

严重焦虑症状往往与贫穷的呼吸习惯。许多男性和女性患有焦虑来自有助于焦虑和许多最镦差等症状的呼吸习惯。

控制你的呼吸是一个解决方案 - 这是不是你的想法。即使你觉得你不能深呼吸,你实际上需要慢下来,并减少你的呼吸,而不是加速它或尝试采取更深层次的呼吸。采取更受控的,速度较慢的呼吸,使用以下技术:

重复这个练习10至20倍。呼吸这种方法将确保你不会换气过度(那些焦虑的通病),将有助于重新恢复你身体的二氧化碳平衡,创造了许多最严重的焦虑症状。

2.与某人交谈友好

另一种非常有效的方法是跟你喜欢的人与信任,尤其是在手机上。不要害羞,你的焦虑 - 告诉他们你感到焦虑,并解释你的感觉。

谈起漂亮,善解人意的人让你的注意力从你的症状,和朋友的支持性质和家人给你的信任添加上去。如果从惊恐发作是痛苦,它也可以帮助你感觉更自信,如果事情是错误的,你必须有人可以看你。

3.尝试一些有氧运动

在焦虑的时期,你的身体充满了肾上腺素。把肾上腺素对有氧运动可以提高你的焦虑的好方法。锻炼对控制你的焦虑症状的许多优点:

有氧运动,如慢跑轻,甚至快速行走,可以减少你的焦虑症状的严重程度,以及焦虑本身是非常有效的。

4.找到什么你放松

目前已经有东西在你的生活中放松一下。您可能会发现它有利于把事情你喜欢的一个列表,帮助你放松,所以你可以参考它时的焦虑症状出现。当你发现你的焦虑上升轮到这些活动,以帮助阻止症状才升级。

例如,如果你发现一个温水澡是一种放松,不要等待,画洗澡,也许点燃一些蜡烛,或添加了几个不错的气味和进去。无论是浴缸,淋浴,在公园跳石,做一次按摩 - 如果它的工作原理,这样做的权利了,而不是让自己成为你的焦虑不堪重负。

5.芳香疗法和精油

精油,植物提取物,已经使用了几千年来治疗许多疾病,包括焦虑。精油激活你的大脑,释放自我感觉良好的化学物质某些领域,如五羟色胺。他们已经发现,缓解焦虑,紧张和抑郁症状,改善情绪,改善睡眠。

推荐用途包括扩散,吸入,或局部治疗可以与焦虑症状帮助。当扩散精油或精油混合(少数油混合在一起),您将需要一个精油扩散器所需的香味来填补你的空间。吸入用于通过深闻从瓶精油直链或通过施加上的东西的油的两滴如连接到一个手镯,项链,或甚至一个扩散器垫(常常感到或皮革)或熔岩珠钥匙串。您也可以将一两滴精油在你手里,揉在一起,然后杯你的手,并采取一些深吸气,以获得所需的效果。

您也可以直接申请精油在地区皮肤,如颈部的背部,手腕,在心脏,你的耳朵后面,并在你的脖子上的颈动脉。适当的稀释,对于健康的成人,通常为2%,这意味着你混合载体油的一茶匙(实例包括橄榄油,葡萄籽油,杏仁油,霍霍巴油,或鳄梨油)用2滴精油。建议所有的精油稀释然而,许多人做出个人选择了他们是否愿意稀释和多少。此外,对于年幼的孩子,婴儿,老人,和不健康的个人强烈建议更强的稀释。

你应该确保您使用的精油是纯油,不与化学物质混合。一些好的品牌使用包括:山玫瑰草本,植物疗法,年轻的生活,Doterra。你可以做自己的研究,以找到一个品牌,会为你和你的预算最好的作品。请记住,一瓶精油会持续很长一段时间,因为你通常一次只使用几滴。

精油是用于治疗焦虑是伟大的包括:

6.学习如何管理你的意念

焦虑不来的蓝了。往往没有你的控制 - 当你有焦虑攻击,因为你的头脑往往会恶化为消极的想法常常。有时候,你可以保持在海湾的这些思想和学习解雇,它们会让你焦虑触发器控制这种焦虑。

对于许多人来说,这是谈何容易。但也有许多不同的策略,你可以试试,可能是有效的。这些包括:

一个问题清单

当你感到焦虑,有疑问手清单来问自己有关的焦虑体验。越长的清单,你越会发现,你的想法变得更加现实。问题是,你可以使用包括:

誓词

肯定并不适合所有人,但那些确实使用他们发现他们是非常有益的。肯定有东西,你对自己说,使自己感觉更好。这些包括:

习惯躯体症状

后者被称为“暴露疗法”,并有无数的方法来创建的练习,将你习惯于你的惊恐发作诱因。

7.听好音乐心情

音乐可以有你的情绪和焦虑产生强大的影响。然而,他们关键是不只是选择的歌曲你喜欢。同时也确保你正在听的音乐,代表你的方式感觉。快乐或轻松的音乐可以直接影响你的情绪,你的感觉。

虽然很多人觉得舒缓听音乐愤怒时,他们愤怒或悲伤的音乐时,他们伤心,但事实是,这种类型的音乐将只能帮助你在与那些消极的情绪联系。这不会帮助你感觉更好。当你想停止的焦虑,你应该听音乐,这将有助于你觉得你的方式感觉。

8.学会接地技术

当你感到焦虑或有恐慌症发作,知道接地技术,它可以帮助你感觉更控制可以是非常有帮助的。有2点受欢迎的接地自己的方法和你可以练习他们时,你是不是感到焦虑,这样,当确实出现症状,这些技术是第二自然,感受自然。

渐进性肌肉放松:这是一种技术,它可以帮助你学会放松。谁遇到焦虑人们经常抱着紧张自己的身体一整天。通过学习来释放紧张和感到轻松,因为它们产生可以对抗的焦虑感。在你练习得越多,这将得到更容易。这次演习由拉紧某些肌肉群,然后放松他们。

身体扫描:这种接地技术的目的是帮助你提高你身体的意识,什么是怎么回事。重点是不是好的,坏的,痛苦的,愉快的,等的感受,而是你发现有一个感觉(发麻,发热,胸闷等)

在这个练习中,你放下,只是呼吸一分钟。与你的背部开始,感觉你是在表面上。然后发现一只脚,并通知作为感觉你慢慢你的腿,移动一路拉升至您的另一只脚,上了腿,向上移动到胃部,胸部,双手武器,你的头顶。

9.做爱

“当我得到这样的感觉,我想性愈合。”

这不是一个神话。性交时可令人难以置信的平静。它是释放内啡肽分散注意力的体力活动,并帮助您感到更加轻松,减少紧张。如果你在生活中有一个特别的人能够理解,你是从焦虑的折磨,它是好的,询问他们是否愿意分享一些做爱。为了帮助您体验到焦虑有所缓解,你们两个应该达成某种类型的理解,可以让你释放一些性能量,并可能提高你在这个过程中的关系。

如果你没有别人,你觉得舒服这样做,取悦自己,也可以释放紧张以及内啡肽在你的大脑的方式。

10.生活在今天

最后,简单地学习生活的今天可能会影响你的焦虑。要明白,焦虑是正常生活的一部分,是非常重要的。这是值得每个人都会经历。这是当与日常运作的焦虑会干扰它变得不健康。

当你的重点是你的恐惧和担心未来它剥夺了你的存在。每一天变得想一起生活的焦虑,而不是试图住了一般。学习接受,你有焦虑,并试图反正住一个伟大而激动人心的生活是很重要的。

而有趣的是,如果你能学有这种心态 - 让自己体验到恐惧尽量尝试过的生活 - 你会发现,你的焦虑往往与它消散。这是不能治愈的,但已经很接近了。

停止焦虑永远

没有焦虑快速固化,并具有健康的焦虑是人类体验自然的一部分。然而,当你的焦虑与日常生活的干扰是一个问题。学习认识你的症状,以及你的触发器和工作进行管理是一个良好的开端。寻求治疗的地址根本原因你的焦虑是很重要的。和学习健康的应对技能喜欢的东西上面讨论可以在正确的轨道为减少症状和领导一个快乐,健康的生活开始上你。

文章资源
  1. Orsillo,苏珊·和莉莎罗默。”通过焦虑铭记方式:打破慢性省心和收回你的生活“。Guilford出版社,2011。
  2. 麦克唐纳,托马斯和乔恩帕特里克·海切尔。”101种征服青少年焦虑:简单的窍门,为克服焦虑,烦恼的技战术和惊恐发作“。尤利西斯出版社,2016年
  3. 史密斯,Caroline等。瑜珈和放松的随机对照试验,以减轻压力和焦虑。在医学补充疗法15.2(2007):77-83。
  4. 鲑鱼,彼得。一个统一的理论:对焦虑,抑郁和灵敏度体育锻炼,以胁迫的影响。临床心理学评论21.1(2001):33-61。
  5. 奥托,迈克尔,碧玉史密茨和碧玉AJ史密茨。练习情绪和焦虑:行之有效的战略克服抑郁,增强幸福感。OUP美国,2011。
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