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糖和焦虑:关系

Daniel Sher, MA, Clin Psychology
糖和焦虑:关系

生活方式的改变是克服焦虑的关键之一,而饮食在一个人的生活方式中扮演着重要的角色。这就是为什么许多人想知道糖是否会导致焦虑,以及不吃糖是否有可能对抗焦虑症状。这篇文章探讨了糖和焦虑之间的关系,以及如何确保你的饮食不会引起或促成焦虑发作。

你的饮食和焦虑

许多健康专家说,当代西方饮食中经常含有过多不健康的糖和脂肪。但是,焦虑症不可能仅仅是由饮食引起的。相反,人们认为不良饮食会通过改变身体机能,使身体和精神更难应对压力,从而引发或加剧焦虑症状。

这就是为什么那些真正想要对抗焦虑的人可能需要超越饮食的改变来有效地减少焦虑。

糖会引起焦虑吗?

与你可能在网上看到的相反,糖没有导致焦虑。焦虑是一种心理健康问题,一个人的饮食习惯很少会“引起”焦虑。糖所做的只是在你的身体里产生一些变化,这些变化可能会让你的焦虑症状变得更严重,或者引发引发焦虑的情绪。

让我们探讨一下后者。

当你遭受焦虑侵袭时,你往往会对自己的身体变得过敏。你害怕你的焦虑发作,你注意到每一次你感到疲倦,头晕,恶心,等等。你会注意到每一种疼痛和痛苦,你会注意到自己思维不清晰的时候。每次你注意到这些变化,你的焦虑就会飙升。

糖本身并不一定会引起这些感觉。但糖确实会刺激你身体的各种感觉。葡萄糖——以及为对抗葡萄糖而释放的胰岛素——会导致疲劳、思考困难、视力模糊和全身不适。对于那些没有焦虑的人来说,很多这些症状都没有被注意到。但对于那些焦虑的人来说,每一种情况都会让你担心恐慌症即将发作,而这种恐惧会增加你患上恐慌症的可能性。此外,如果你们每个人摄入过多的糖,可能会导致胃痛。这种身体不适的体验也会引发或加重你的焦虑。

糖狂的症状

类似地,吃糖的冲动和戒断也会模仿一些焦虑的身体症状,比如颤抖和紧张。这与血液中葡萄糖被分解,释放出大量能量有关。对大多数人来说,这种情况只会在大量摄入糖分之后才会发生,但这取决于你吃了什么,以及你在再次进食之前吃了多长时间,如果你吃糖,你可能会有过度刺激你的身体和加剧焦虑的风险。

这些症状不会引起焦虑,但如果你已经焦虑了,那么增加的颤抖和紧张可能会使你的焦虑加重。

糖和焦虑的研究

动物研究似乎证实了这些观点。2008年的一项研究发现,大鼠吃糖暴饮暴食,然后被剥夺食物,它们的多巴胺失衡会导致焦虑加剧。

2009年发表的另一项研究发现,长期服用糖似乎更有可能损害记忆力和降低对抗焦虑的能力,尽管其机制尚不清楚。这些研究表明,糖可能会影响你应对焦虑的能力。

如何应对焦虑和血糖

简单的解决办法就是保持健康的饮食。更健康的饮食会减少糖和胰岛素失衡的症状,而这些症状通常会导致恐慌和焦虑发作。健康的饮食还会提高你的身体应对压力的能力,并潜在地为你提供更多的能量,你可以用来锻炼或以其他方式改变你的生活方式。

什么是更健康的饮食?

这是一种饮食:

减少精制糖的摄入对整体健康很重要,虽然它不会对你的焦虑产生重大影响,但随着时间的推移,细微的改变会累积起来。你的身体感觉越健康,你就会感觉越好,也就越容易控制你的焦虑。

资源条
  1. Nicole M. Avena等。每天暴饮暴食蔗糖溶液后,食物剥夺会导致焦虑和伏隔多巴胺/乙酰胆碱失衡。《生理与行为》(2008)。
  2. Chepulis, Lynne M.等人。长期蜂蜜、蔗糖或无糖饮食对大鼠记忆和焦虑的影响。生理与行为97.3(2009):359-368。
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