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完整的焦虑指南:如何过无焦万博manbetx官网虑的生活

弥迦书亚伯拉罕,二元同步通信
完整的焦虑指南:如何过无焦万博manbetx官网虑的生活

如果你能治愈你的焦虑呢?

欢迎来到我们的焦虑指南。万博manbetx官网我们编辑400多页关于焦虑,包括焦虑症状,焦虑类型,焦虑原因,焦虑帮助策略,焦虑治疗,以及更多,详细和具体的信息,概述你可能有关于焦虑的每一个问题。manbetx官网

你对焦虑了解得越多,你就越有机会战胜它。当您继续阅读本指南时,我们鼓励您通过点击您最感兴趣的链接来进一步阅读,以及那些说明您的奋斗的链接。

我们还建议你考虑把这个指南收藏起来,以后再去探索,因为当你继续你的治愈焦虑的旅程时,你会发现你会有新的问题和新的挑战需要去克服。

焦虑是可以战胜的。但它从知识开始。我们希望这篇深入的指南能让你一劳永逸地战胜焦虑。

…那么什么是焦虑呢?

在你的一生中,你将会面临各种各样的挑战。对这些挑战感到担心、紧张或焦虑是正常的——有时甚至是健康的。

但对于将近20%的人口来说,每天都充满了超出正常水平的担忧——身体和情绪上的紧张感,这些感觉似乎是无缘无故地触发的。

这就是焦虑。

焦虑以各种不同的形式出现。有身体上的焦虑,情绪上的焦虑,精神上的焦虑,还有同时三者兼顾的焦虑。有创伤性事件引起的焦虑,也有看似什么都没有引起的焦虑。

欢迎来到CalmClinic焦虑指南。本指南与CalmClinic网站的其他部分一起,致力于帮助您更好地了解您的焦虑症,详细页面包括:

我们涵盖了每一个可能的话题,从广场恐惧症到Zung自评量表,目标是为你提供关于每一个话题的客观文章。

现在需要帮助吗?以下是如何开始的

我们邀请你仔细阅读这本指南,尽可能多地了解焦虑,因为当涉及到焦虑时,知识就是力量。你对它了解得越多,你就越能控制它。

但对于那些现在正与焦虑作斗争的人——就在此时此刻——需要帮助寻找一些暂时或永久的缓解,从下面开始:

这些是一些有帮助的入门文章,能给你更多关于如何控制焦虑的信息。如果你只是在寻找即时的焦虑帮助,可以从那里开始,然后将这个页面添加到书签中,这样当你准备好了的时候就可以回到这里。

介绍了焦虑

对于那些和我们在一起的人,让我们给他们一些关于焦虑的背景知识,是的,这意味着你将要读到关于穴居人的知识:

几十万年前,早期人类面临着许多危险。从大型食肉动物到小型毒蛇,它们需要一种方法来确保,如果它们面临危险,它们能够迅速作出反应,避免受到伤害。

这被称为战斗或逃跑反应。这是你身体对危险的自然反应。

它是由大脑中被称为杏仁核的部分触发的。杏仁核向你的身体发送你处于危险中的信息,增加你的心率(这样你可以跑得更快),使你出汗(让你凉快),等等。

这种战斗或飞行系统的核心对你的生命和安全至关重要。

不幸的是,许多人发现他们的战斗/飞行系统已经失控,即使在没有直接危险的情况下,他们也会经历巨大的痛苦。当你的身体做出反应,就好像它处于危险之中,但对你的安全没有任何威胁时,你就会感到焦虑。

那么,什么是焦虑?

因为焦虑激活了你的“战斗或逃跑”系统,所以从根本上来说,焦虑是一件好事。在没有焦虑的情况下,你会在晚上独自走进黑暗的小巷,和比你大10倍的人打架,在居民区以每小时150英里的速度开车。焦虑是为了保护你的安全。

问题是你什么时候会感到焦虑,什么时候不应该感到焦虑,或者什么时候焦虑比实际情况更严重。这时你就会感到焦虑,焦虑会以多种方式表现出来:

想象一下:你很难控制自己的想法和担忧。当你和某人谈话时,你担心他们不喜欢。你担心他们不想再和你说话。你担心他们可能不喜欢你。

然后你意识到早上你有一个大项目要完成,你担心你不能按时完成。一整天,每一天,你都会发现自己在生理上或情感上都很焦虑,无论你多么努力,你似乎都无法放松。

想象一下:你觉得胸部有点痛。你感觉自己无法深呼吸。你的心跳加快了。感觉好像出了什么问题——像是心脏病发作。这是变得更糟。你的脑子在转。你感觉头昏眼花。这是它吗?你会死吗?突然这山峰!

然后慢慢地融化掉。你查看了一下最新的症状,看看是否有什么新的问题需要咨询医生。

想象一下:和别人在一起的想法很可怕。这是恐吓。说话太难了。他们在评判你吗?他们看到什么了吗?你感觉自己赤身裸体,暴露无遗。你想做的就是逃离,但你知道,如果你这么做了,你又会独自一人。

反正你逃跑。实在是太多了。也许下次。

想象一下:似乎每一天的每一分钟,你都无法将这种景象从你的脑海中抹去。它是暴力的。这是图形。很恶心。你讨厌它。你对它不感兴趣,但为什么你一直有这种想法?为什么它不会消失?这对你有什么影响吗?

你发现唯一能让你忘记它的就是在脑子里数质数。这是你从这可怕的画面中得到的唯一解脱。

想象一下:你经历了创伤。结束了。但你似乎每天都在经历这一切。每一声巨响都会让你回到那一刻。每一个梦都带你回到感觉。一点点压力都会让人感到难以承受。你跳。你吓了一跳。情况应该会好转的,但似乎创伤从未结束。

想象一下:啊!一只蜘蛛!

这些都只是焦虑影响你的许多方面中的一个例子。

焦虑类型

为什么焦虑有不同的“类型”?这一点并不完全清楚。但焦虑并不是对所有人都一样。

有些人会经历持续的、低水平的焦虑,这种焦虑并不会阻止他们过自己的生活,而是会影响他们所做的一切。

另一些人则会出现严重的身体焦虑症状,严重到他们以为自己要死了,但15分钟后症状就消失了,仿佛一切正常。

这就是为什么焦虑如此复杂,为什么对焦虑的教育和理解如此重要。要了解每种类型的焦虑,请点击下面不同类型的焦虑:

焦虑的症状

每个人,即使他们从未经历过任何形式的严重焦虑,都对它的症状有所了解。这些症状和你害怕或遇到危险时的症状是一样的,包括:

这些都很常见。但是你可能不知道的是,焦虑症和许多不同类型的焦虑症会导致数百种不同的症状,从普通到罕见。

事实上,你可能知道那种焦虑会导致头晕,但你知道它可以引起喉咙痛吗?你可能已经猜到了那种焦虑会导致恶心,但你知道它会导致两个手臂疼痛关节疼痛吗?

有数百种不同的焦虑症状,其中一些似乎与焦虑毫无关系。但那是因为焦虑不仅仅是焦虑。当你感到焦虑的时候,你经常会与其他问题斗争,比如:

这些,反过来,导致他们自己的症状。例如,当你感到压力时,你可能会发现自己的视力有点模糊,这就会导致眯眼,眯眼导致眼睛疼痛。当你不睡觉时,你的身体可能无法恢复,这可能会导致肌肉疼痛,暂时的神经损伤,等等。

压力还会影响消化,这意味着你可能没有正确地处理食物,这意味着你可能正在经历与营养缺乏相关的症状。

此外,焦虑还有一种被称为“过敏”的症状。这时你的大脑对身体的感觉非常敏感。即使你经历了一点点被99%的人忽视的痛苦或不适,你也会一直注意到它,并且让它感觉比别人经历的更严重。

正如你所看到的,焦虑的症状是巨大的,因为它不仅仅是焦虑。它也是焦虑引起的问题的症状。

也就是说,焦虑症状通常可以分为以下几类。

精神焦虑症状

许多焦虑症状都是精神上的。这意味着它们与思想有关。对一些人来说,思想是这种混乱的特征。例如,强迫症是由持续的、无法控制的思想引起的。广泛性焦虑症会导致对无关紧要的事情的频繁担忧。

精神焦虑症状的列表非常广泛,但要简单概述一些最常见的症状,请从这里开始:

这些想法大多也会引发身体症状。但不是全部。有些人生活在焦虑之中,他们与这些想法作斗争,但并不一定“感到”焦虑。他们仍然有焦虑,因为焦虑以不同的方式影响着人们。

此外,思想也会改变。如果我们现在问你“你有什么想法?“你可能会说可怕的想法或不合理的想法。但如果我们两周后再问你,你可能会说奇怪或赛车。所以不要觉得你必须把自己局限于一种精神症状。

身体焦虑症状

就像我们之前说的,还有很多身体上的焦虑症状。事实上,它们太多了,在这里列出它们几乎不可能导航。

这就是为什么我们想邀请你使用我们的搜索功能,位于这个页面的右上角。它是这样的:

我们在这个网站上有数百个不同的身体焦虑症状页面,所以你可以找到你最想阅读的信息。但对于那些想要帮助入门的人,以下是我们最常用的页面和搜索:

如果你阅读了之前关于精神焦虑症状的章节,你会注意到有些人经历精神焦虑症状却没有(或几乎没有)身体症状。他们经常担心或有焦虑的想法,但身体感觉良好。

同样,有数百万人有身体焦虑症状而没有精神症状。这些人在精神上感觉很好,没有太多的担心,但身体上他们的身体反应好像他们处于危险之中。许多患有恐慌症的人报告说,当他们甚至没有感到压力时,他们的恐慌症似乎来自无处。

这一切都很正常。你不会从心理学家和媒体上听到很多关于焦虑的信息,但是体验焦虑并没有正确或错误的方式。数百万人以不同的方式体验它。

请记得使用上面的搜索功能来找到更多的焦虑可能产生的症状。

情绪焦虑症状

焦虑本身就是一种情绪。所以所有的焦虑症状都是情绪焦虑症状。但是焦虑会引发一些特定的情绪。你可以在我们的搜索功能中找到更多,但一些例子包括:

它也可以导致抑郁症这是一种奇怪的暂时症状,你感觉不到快乐(但可能不会沮丧或悲伤)。

这些是焦虑的一些症状。它可能看起来势不可挡,但要记住,你对每种症状了解得越多,你就越有办法阻止它。

点击下面的图片阅读更多关于焦虑症状的信息。

都是关于焦虑的

通常当我们谈论焦虑症状时,我们谈论的更多的是焦虑的一般症状。但有一种形式的焦虑值得它自己的特殊地位——焦虑发作。

焦虑发作主要是大规模的身体焦虑症状。他们传统上被称为恐慌症发作,但也有一些“形式”的焦虑发作会影响到其他疾病,比如看到血就会产生严重的焦虑,或者引发严重症状的强迫症。

然而,当谈到焦虑和恐慌发作时,我们通常指的是严重的、强烈的焦虑症状通常非常严重,经历过这些症状的人可能会觉得自己好像心脏病发作了

焦虑发作的症状包括:

有些人甚至叫救护车,因为这些症状看起来像健康问题。它们会让你觉得自己快死了。

焦虑发作在10分钟左右达到高峰,然后慢慢下降。它们会让你感到精疲力竭、困惑、疲惫和恐惧。有些人患上了健康焦虑症,因为这些症状是如此的生理和真实,以至于很难相信它们是由焦虑引起的。

让我们清楚一点:焦虑发作的症状是真实存在的。你的胸痛、头昏眼花等等都不是你的想象。你的身体正在经历这些问题。唯一的区别是,它们是由焦虑引起的,并不一定危险。他们只是觉得他们是。

想要了解更多关于焦虑发作的信息,并探索很多很多的症状,请访问我们的焦虑发作页面:

导致焦虑的原因是什么?

任何时候,当你与焦虑这样的心理健康问题作斗争时,很容易就会想要找出原因。

但是对于绝大多数患有焦虑症的人来说,没有明显的原因。

基因可能起作用,但它不能完全解释焦虑。有些人可能曾经有过导致他们产生焦虑的经历。其他人可能只是处于巨大的压力之下,这破坏了你应对压力的能力(应对压力可能与焦虑有关)。另一些人则是无缘无故地自然发展。

焦虑也可以自我维持。例如,如果你患有社交焦虑症,你可能有过这样的经历:你在公共场合,你的紧张万博竞技体育让你尴尬,然后你在未来加剧了这种焦虑。同样地,你可能是一个担心得太多的人,但是当不好的事情发生时,你突然觉得有理由担心。

找出引起焦虑的原因是有一定价值的,但这不一定是你的首要关注点。这是因为人们很容易将焦虑归咎于某件事,尽管它可能不是真正的原因:

这些可能是真的。它们也可能不是真的。要证明是什么导致了你的焦虑是不可能的,但是很容易找到问题去责备。

考虑到这一点,在某种程度上它确实有助于探索焦虑的原因。这里有一些地方可以开始:

焦虑也是一种通过经历发展起来的状况。让我们来看一个例子:

萨拉很害羞,但在其他方面她很善于社交。她的父母也很害羞,所以这很正常。她会和几个好朋友呆在一起,但也能出去参加聚会。她不和很多人说话,她有点不舒服,但她没有严重的问题,让她离开,偶尔结交一两个新朋友。但她找到了一份新工作,她在苦苦挣扎。她接错了几个电话,开始感到不那么自信。

自信心的下降影响了她。下次她参加聚会时,她感到比平时更不自在。有人试图和她说话,但当她试图回嘴时,她很难找到合适的语言。这是令人尴尬的。几周后就是生日了。她还记得自己说话有多困难,她感到很焦虑。这种焦虑使她进一步退缩。当她试图摆脱它时,她的焦虑使她更加挣扎,这加剧了她的恐惧。

在接下来的几年里,它发展成一个周期,使她越来越焦虑,直到一想到要去公共场合,她就极度焦虑。她患上了社交焦虑症。万博竞技体育

这种类型的例子是有多少人会产生焦虑。如果你在寻找具体的原因,你可以责怪基因(她的父母害羞),或者你可以责怪她紧张的工作环境(长期的压力会导致焦虑),或者你可以责怪她的经历(社交场合中的错误导致了她的焦虑)。

但答案实际上是三者的某种结合。

全面地学习和理解这一点可以帮助你确定是什么导致你的焦虑。这也有助于我们认识到,焦虑可以比一个特定的“原因”更为复杂。“有些人焦虑是由一件事、创伤或健康状况引发的,比如更年期。但对其他人来说,这个问题往往更为复杂。

我们还探索了超过50种不同的焦虑症的独特原因,我们在整个网站中都在探索,所以不要忘了使用我们的搜索功能,访问我们关于焦虑原因的页面来了解更多。

你有焦虑症吗?

希望你对焦虑有更好的理解,知道你或你爱的人是否在与焦虑症状作斗争。我们还邀请您浏览我们提供的许多页面,进一步探究每个焦虑、症状、原因等的个人细节。

但你可能还在想:

manbetx官网治疗焦虑

如果你与焦虑作斗争,你很有可能想要治疗它。问题是,要驾驭数千种可能的治疗方法是很困难的。manbetx官网有几十种药物,无数的自助提示,无数的“草药”和“天然”策略,许多不同类型的治疗,等等。

我们将在下面介绍所有这些不同的选择,但如果你想要更详细地探索焦虑治疗,请访问我们的焦虑治疗手册的链接。manbetx官网

在我们进入焦虑的治疗之前,有一件重要的事情需要manbetx官网注意:治疗焦虑可能是缓慢的。焦虑需要几年的时间才能发展,焦虑成为你的一部分。对治疗的承诺是重要的,因为大manbetx官网多数治疗不会马上见效。它们需要时间,而且在前进的道路上将会遇到挫折。

同样,就像焦虑症因人而异一样,治疗方法也不一样。manbetx官网对一个人有效的方法对另一个人可能就不那么有效了。有些比其他的更有效。永远不要放弃治疗你的焦虑。所有的焦虑都是可以治愈的。你只需要找到合适的治疗方法。

治疗焦虑

药物治疗是治疗焦虑症最流行的方法之一,因为它们是唯一简单有效的治疗方法。这种轻松manbetx官网确实是要付出代价的。许多药物都有令人不快的副作用。药物也不能“治愈”焦虑。他们只能“停止”

如果你停止服药,焦虑就会复发。

所以所有的抗焦虑药物都从辅助治疗中受益。manbetx官网但一开始呢?是的,药物是有帮助的,只要你弄清楚哪一种最适合你。以下是一些参考资料:

这些只是我们在CalmClinic上介绍的一些药物,但还有无数种。对于所有不同类型的焦虑药物的完整概述,以及选择的详细信息,请访问下面的焦虑药物手册。

治疗

治疗是焦虑的另一种治疗方法。在心理治疗中,你可以单独或以小组形式与心理健康专家见面,他们会使用一系列不同的治疗方法来帮助你克服焦虑。

并不是所有的疗法都是生而平等的,而且有些疗法的效果存在争议。例如,由西格蒙德·弗洛伊德推广的精神动力疗法被一些人认为是无效的,而另一些人认为是最有效的。

但是治疗,特别是某些类型的治疗,是非常有效的。如果你对学习更多关于治疗焦虑感兴趣,这里有一些地方可以开始:

治疗是有效的。但并不是所有的治疗都是一样的。催眠疗法是有争议的。认知行为疗法很受重视,也很有效,但并不是对每个人都有效。治疗是一个很好的选择,但是如果它对你不起作用或者你负担不起,也不要泄气。

焦虑的自助技巧

自助疗法可以奏效。manbetx官网你可以在家里治愈你的焦虑。自助技巧的唯一问题是,它们需要实实在在的承诺,而大多数试图在家里治愈焦虑的人很快就放弃了。

为什么?

因为当你在家的时候,没有人督促你。你必须自我激励,你必须接受挫折,你必须愿意花相当多的时间学习更多关于焦虑和学习正确的策略来帮助你控制它。

自助似乎更容易,但它确实需要努力。然而,那些愿意付出努力的人更有可能找到他们想要的结果。这里有一些页面可以帮助你开始:

如果你自己研究,你可能会发现很多自助的策略。他们中的一些工作。不是所有人都这样。如果你尝试的方法没有你希望的那样有效,不要气馁。

如果你准备好了真正进入自助技巧,回顾我们的《焦虑自助手册》如下。

克服焦虑

焦虑是一种压倒一切的状况。它控制你的思想。你做的每一件事都能感受到它的存在。你在焦虑中生活的时间越长,就越觉得焦虑就是一切——就好像除了与焦虑障碍抗争之外别无他法似的。

但事实并非如此。焦虑成立。焦虑也可以消除。这需要时间、知识、克服挫折的能力,以及对精神健康的承诺,但焦虑是可以被打败的。焦虑是后天习得的。它可以被抛弃。

接下来的步骤由你决定。我们的建议是把这本手册收藏起来,这样你就可以进一步探索焦虑以及如何消除它。如果你有任何挣扎,使用我们的搜索功能并找到更多关于它。你也可以在Facebook上关注我们在这里,我们可以发布关于焦虑的新故事和更新,并有机会与其他同样面临类似挑战的人互动。

希望这本焦虑手册能帮助你开始,并继续深入研究我们上面链接的其他指南。随着时间的推移,你自己也会成为焦虑方面的专家,并且能够找到最适合自己的解决方法。

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